Comment éviter le burn

Comment éviter le burn-out
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“Nous avons probablement tous trop travaillé à un moment ou à un autre de notre carrière. Mais, surtout maintenant que la plupart d’entre nous sont coincés à la maison, il est important de prendre soin de soi et de ne pas s’épuiser.”

So a ouvert une conférence par le développeur indépendant Sos Sosowski lors de la conférence numérique Ludicious X de ce mois-ci. Intitulée “Ne brûlez pas votre maison”, la session a exploré pourquoi les développeurs sont si sensibles à l’épuisement professionnel et a proposé une variété de solutions simples qui peuvent aider à l’éviter.

« Ruiner sa santé ou devenir complètement épuisé par le surmenage », est la définition du dictionnaire de l’épuisement professionnel que Sosowski a donnée lors de son discours. Il a souligné qu’il n’y a “aucune discussion” sur la cause de l’épuisement professionnel, qu’il n’est causé que par le surmenage, de sorte que les développeurs doivent réévaluer leurs approches si le surmenage est également dans leurs rangs.

Nous avons compilé les principaux enseignements de cette session dans un guide utile, et vous pouvez regarder la vidéo complète du discours de Sosowski au bas de l’article.

Êtes-vous en train de vous épuiser ?

Sosowksi a noté que si de nombreux développeurs aiment les jeux vidéo et en particulier créer les leurs, il y a d’autres choses dont ils doivent s’occuper dans leur vie. Il a posé trois questions que les gens devraient toujours se poser pour savoir si le travail prend le dessus.

Sos Sosowski, développeur indépendant

1. Quel est votre passe-temps?
2. À quelle fréquence sortez-vous avec des amis ?
3. À quand remonte la dernière fois que vous êtes parti en vacances pendant plus d’une semaine ?

Sosowski a souligné que ceux-ci doivent être sans rapport avec le travail.

“Il est important d’avoir un passe-temps qui n’est pas lié au travail”, a-t-il déclaré. “Il est important de passer du temps avec vos amis, et pas seulement pour jouer à des jeux de société, à des jeux vidéo ou pour discuter de jeux ou de l’industrie du jeu. Passez simplement du temps et passez du temps en dehors de la seule chose que vous faites.

“Et partez en vacances, faites autre chose. Il est important d’avoir une tranche de votre travail et une tranche de votre vie et de les garder comme des tranches séparées. N’oubliez pas de garder une ligne entre votre travail et votre vie.”

Il a également souligné que les visites touristiques lors d’un voyage à une conférence ou de tout voyage lié au travail ne comptent pas comme des vacances. Si le travail et la vie étaient sur un diagramme de Venn, ce ne devrait pas être un cercle complet mais deux qui ne se chevauchent que peu.

Pourquoi les développeurs s’épuisent-ils ?

La “passion” sert souvent d’excuse au surmenage, que ce soit ses développeurs qui sont “passionnés” pour travailler sur un titre AAA ou des indépendants dont le jeu est un “projet passion”. Sosowski l’a reconnu mais a averti qu’il pouvait être utilisé contre les développeurs.

“La plupart des développeurs ont demandé pourquoi ils fabriquaient des jeux vidéo en répondant : “Parce que j’ai toujours voulu le faire””, a-t-il déclaré. “Mais les employeurs en abuseront pour vous forcer à craquer, à vous surmener. Parce que vous êtes passionné, vous serez prêt à mettre plus d’efforts que nécessaire dans les choses que vous faites.

“Votre travail n’est pas votre vie, et votre jeu n’est pas vous.”

“Même si vous n’avez pas d’employeur et que vous êtes un développeur indépendant, vous devez prendre soin de vous car il est facile de se perdre dans ce que vous faites. Vous devez constamment vous rappeler de ne pas trop travailler.”

Sosowski a exhorté les développeurs à se souvenir de deux choses : votre travail n’est pas votre vie et votre jeu n’est pas vous.

Réitérant son conseil précédent, il a déclaré que les créateurs doivent “séparer les choses que vous aimez faire pour le travail des choses que vous aimez faire pour la vie en dehors de votre travail. Même si vous aimez le travail, vous devez faire quelque chose qui n’en est pas un. .”

Il a également souligné que “votre jeu n’est pas vous”, compte tenu de la façon dont les développeurs s’investissent personnellement dans leur travail : “Si votre jeu est mauvais, vous n’êtes pas mauvais. S’il est critiqué, vous n’êtes pas critiqué. Si votre jeu échoue, vous n’échouez pas. Vous n’êtes pas votre jeu, alors prenez soin de vous et non de votre jeu car s’il n’y a pas de vous, il n’y a personne pour faire votre jeu.”

Des “codes de triche” pour éviter l’épuisement professionnel

Sosowski a proposé sept suggestions clés – qu’il a qualifiées de “codes de triche” – sur la manière dont les développeurs peuvent répartir leur charge de travail et rétablir un équilibre travail-vie plus sain. Il s’agissait de solutions simples qui peuvent être adaptées à la vie quotidienne de chacun, mais il est important de faire des efforts pour les essayer.

Astuce 1 : Limitez votre travail aux heures de travail
Personne ne devrait travailler plus de neuf heures par jour, a déclaré Sosowski. Au-dessus, c’est trop, huit heures est une bonne norme, et moins c’est encore mieux.

Même si vous êtes au milieu de quelque chose qui vous passionne vraiment, réglez-vous une alarme pour chronométrer. Cette excitation persistera donc vous serez impatient d’y aller le lendemain, et vous devriez également être enthousiaste à l’idée de faire des choses en dehors du travail.

“Vous ne travaillez pas le week-end. Vous voulez répondre à un e-mail ? Non, non, non, ça peut attendre. Les gens savent que vous avez un week-end.”

Il est également important de dormir suffisamment et de ne pas laisser vos passe-temps et vos activités sociales vous en empêcher.

Il a exhorté les gens à limiter le temps qu’ils passent avec leur ordinateur de travail pour des raisons non liées au travail. Il devrait y avoir une séparation claire entre vos appareils de travail et de loisirs. Si vous voulez jouer à des jeux, faites-le sur console ou mobile. Enregistrez les visionnages de films et de télévision pour les tablettes ou votre téléviseur.

Astuce 2 : Les week-ends sont sacrés
“Vous ne travaillez pas le week-end”, a déclaré Sosowski. “Tu veux jouer à un jeu ? Bien sûr, ça ne marche pas. Tu veux répondre à un e-mail ? Non, non, non, ça peut attendre. Les gens savent que tu as un week-end.”

Il a exhorté les développeurs à s’assurer qu’ils prennent tout le week-end de congé, peu importe à quel point une tâche liée au travail peut sembler rapide ou bénéfique. Il s’est souvenu d’une fois où on lui avait offert la possibilité de donner une conférence TED, mais c’était un dimanche, alors il l’a refusée. Rétrospectivement, cela aurait été une excellente opportunité commerciale, a-t-il déclaré, “mais [he] passé un bon dimanche, donc ça valait le coup.”

Sosowski a souligné l’importance de l’exercice, en particulier les développeurs ont tendance à travailler dans une position sédentaire

Triche 3 : Entraînez-vous
Essayez de vous entraîner tous les jours. Même si vous n’y parvenez pas et que vous n’y parvenez qu’une ou deux fois par semaine, vous ressentirez toujours les avantages de faire de l’exercice.

“Vous ne rajeunissez pas”, a déclaré Sosowski. “Si vous ne vous entraînez pas, que vous vous asseyez simplement sur une chaise et que vous travaillez devant un ordinateur, vous aurez forcément des problèmes de santé. Vous devez prendre soin de ce corps car c’est ce corps qui fait vos jeux vidéo. .”

Il a proposé trois règles simples tirées de sa propre routine d’entraînement personnelle :

“Vous avez besoin de parler à d’autres personnes, face à face, verbalement et non verbalement. Une fois la pandémie terminée, allez voir vos amis régulièrement”

1. Assurez-vous de faire de l’exercice au moins trois fois par semaine, ce qui vous laisse suffisamment de temps pour socialiser et faire d’autres activités les autres jours.
2. Ne sautez jamais les lundis. Si vous faites de l’exercice le lundi, cela ne vous laisse que deux jours par semaine, vous devez y consacrer du temps. Commencer la semaine avec de l’exercice vous permet d’atteindre un tiers du chemin vers votre objectif, alors essayez de trouver du temps “peu importe à quel point vous êtes épuisé après un week-end frais”.
3. N’oubliez pas de vous étirer et de vous échauffer. S’étirer, rouler les bras, même une pose de yoga aidera à préparer votre corps à l’exercice.

“Ça fait très mal mais ça va vous aider, surtout parce que nous avons tous cette position sédentaire”, a ajouté Sosowski. “Même si vous avez un bureau debout, vous devez vous en souvenir. Cela prend plus de temps, mais c’est vraiment utile pour rester en bonne santé.”

Triche 4 : Vivez des trucs
“Imaginez écrire un livre, mais vous n’avez jamais rien fait d’autre que d’écrire ce livre. De quoi va parler ce livre si votre vie se résume à écrire un livre ? Sur quoi est-il basé ?”

Étant donné que les développeurs s’impliquent dans leurs jeux, ils doivent être plus qu’un simple créateur de jeux. Sosowski a encouragé les gens à “vivre une aventure, sortir, peut-être faire quelque chose de fou” afin d’acquérir des expériences de vie plus variées.

“Cela n’a pas besoin d’être bon, ça n’a pas vraiment besoin d’être mauvais, juste quelque chose dont vous pourriez avoir un souvenir afin que vous puissiez l’utiliser pour construire sur l’expérience et l’intégrer dans ce que vous faites. “

Il a observé que “les mauvaises expériences sont toujours des expériences”. Même si vous allez quelque part et que les choses tournent mal, comme le temps est terrible, cela vous donnera toujours une histoire à raconter et une expérience dont vous pourrez tirer si vous en avez besoin pour votre travail.

“Si vous êtes juste assis devant un ordinateur, vous avez forcément des problèmes de santé. Vous devez prendre soin de ce corps car c’est ce corps qui fait vos jeux vidéo”

Astuce 5 : Utiliser tous les sens
Sosowski a fait allusion aux problèmes de développement que certains jeunes enfants peuvent avoir s’ils “sont accros aux ordinateurs et ne sortent pas vraiment”. Mais alors que les sens des adultes sont déjà développés, il est toujours important d’utiliser ces sens en sortant, en touchant des choses, en sentant des choses – même en marchant pieds nus sur le sol. Toutes ces choses peuvent affiner vos différents sens, ce qui est un autre aspect clé pour acquérir plus d’expériences.

Il a reconnu que les mesures de confinement du COVID-19 ont limité les gens en termes d’opportunités de sortir et de rencontrer d’autres personnes, mais à mesure que les choses commencent à s’améliorer, tout le monde devrait prendre le temps de faire ces choses.

“C’est vraiment important”, a-t-il déclaré. “Va sentir quelques fleurs.”

Astuce 6 : Élargissez vos horizons
“Je sais que nous créons cet art numérique des jeux vidéo, qui est le summum de l’industrie audiovisuelle car il est interactif et vous pouvez raconter des histoires de manière nouvelle et créative – mais il est également important de connaître les autres aspects de la culture”, a déclaré Sosowski. mentionné.

Il a émis plusieurs suggestions, à commencer par aller voir une pièce de théâtre ou une autre production théâtrale. S’appuyant sur le point précédent, cela utilise plus de sens que d’aller au cinéma car il y a des gens en direct sur scène, donc la production est plus “réelle”.

Les films sont toujours une option, bien sûr, mais envisagez peut-être de voir une pièce de cinéma d’art sur quelque chose d’inhabituel plutôt que sur les superproductions – cela vous aidera à élargir vos horizons. Dans le même ordre d’idées, allez vivre l’expérience de la musique live, que ce soit lors d’un festival ou d’un concert (lorsque la pandémie sera terminée, bien sûr). Demandez peut-être à un ami de vous emmener écouter quelque chose que vous n’avez jamais entendu auparavant, comme un opéra, par exemple.

Les musées et les expositions d’art valent également la peine d’être visités, ou faites simplement plus de promenades dans de nouveaux domaines.

“Nous devons faire l’expérience de la culture, dans tous ses aspects”, a déclaré Sosowski.

Sosowksi recommande de se procurer un hamac portable afin que vous puissiez passer plus de temps à vous détendre en pleine nature

Astuce 7 : Allez passer du temps avec la nature
Sosowski a expliqué l’importance de passer du temps avec la nature en expliquant comment le corps humain est spécifiquement équipé pour prendre plus de détails tout en le faisant.

“Si vous connaissez les couleurs sur un ordinateur, les ordinateurs 16 bits ont cinq bits pour le rouge, cinq bits pour le bleu mais six bits pour le vert – et ce n’est pas un accident”, a-t-il déclaré. “C’est parce que l’œil humain peut voir plus de nuances de vert, parce que le vert est partout. Vous devez sortir dans une forêt, un lac, une montagne, un bord de mer. Passez du temps dans la nature.”

Sosowski a suggéré près d’une journée complète autour de la nature tous les quinze jours. Il est également important de passer occasionnellement une journée à ne rien faire, ajoute Soswoski : “Si vous le faites dans et autour de la nature, c’est deux choses en une.”

Astuce 8 : Rencontrer d’autres personnes
Sosowski a reconnu que la socialisation, le réseautage et la rencontre de nouvelles personnes ne sont pas pour tout le monde. Comme toute industrie, le secteur des jeux a ses introvertis ainsi que ses extravertis, mais cela vaut la peine de se pousser à rencontrer de nouvelles personnes – et pas seulement pour les nouvelles opportunités professionnelles potentielles qui pourraient survenir lors d’un événement de l’industrie.

“Vous devez faire l’expérience de la socialisation”, a-t-il déclaré. “C’est l’un des besoins humains fondamentaux : l’interaction et le langage. Vous avez besoin de parler à d’autres personnes, face à face, verbalement et non verbalement. Une fois la pandémie terminée, allez voir vos amis régulièrement.”

Astuce 9 : Préparez votre inventaire de quête
Son dernier conseil était d’imiter quelque chose qu’il a commencé à faire. Sosowski a un sac à dos prêt à l’emploi lorsqu’il doit s’éloigner du travail, qu’il a appelé son “inventaire de quêtes”.

Le pack contient un hamac portable, un livre, peut-être un instrument de musique pour jouer, des écouteurs pour bloquer les bruits extérieurs, une bouteille d’eau pour rester hydraté et de la nourriture pour qu’il n’ait pas besoin de partir partout où il met son hamac pour quelques les heures.

Il a conclu: “N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas de faire tout cela parce que vous devez également faire des tâches ménagères et laver votre linge, des trucs comme ça. Mais il s’agit d’essayer, et il s’agit de l’équilibre travail-vie personnelle. Ce n’est pas là pour vous à trouver, il est là pour vous de poursuivre.

“Cette poursuite sans fin est ce qui est en fait l’équilibre. Essayer de faire la vie, essayer de faire du travail et mélanger toutes ces choses de différentes manières. Essayez d’être bon pour vous-même, mais vous êtes ce qui est important.”

Vous pouvez regarder le discours complet de Sosowski ci-dessous:

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